八段锦“圈粉无数”？坚持几个动作利于各种疾病康复！ -极速体育

最近，八段锦火出圈，入门简单，节奏温和，锻炼效果理想。八段锦起源我国北宋时期，距今已有800多年的历史，老少皆宜，能促进全身气血运行，强身健体，同时利于各种疾病康复。

为什么八段锦突然爆火？

1、方法简单

身体虚弱、以前没有运动习惯者，想要锻炼时需采取循序渐进原则。相对来说八段锦入门简单，能自我调节强度，锻炼效果不错。

2、轻量且有效

虽然八段锦是轻量化的康复运动项目，但能提升平衡力，提高呼吸功能，增强肌肉力量，有助于养筋骨。练习八段锦时联合呼吸节律，能达到肝气调和，保证心情舒畅。

3、让心情宁静

现代人生活节奏较快，大部分时间安排在工作中。由于时间紧迫，再加上竞争力带来的焦虑感，使得人们精神高度紧绷，随时可能崩溃。通过练习八段锦能帮助解压，稳定情绪，有助于心情宁静。

4、没有太多的限制

八段锦随时随地都能做，并不会受到场地和设备限制，根据自身情况来选择合适的功法即可。

八段锦动作能起到哪些作用？

1、两手托天理三焦

双手托举，脚跟离开地面，全身缓慢且协调向上用力，使得全身经络和软组织能纵向牵拉，有效防治肩颈部和腰部疾病。上托时做旋转动作，能提升腕关节、手肘和肩关节灵活性以及柔韧性。同时也能刺激手足少阳经，全面调动三焦，让其正常运行。

2、左右开弓

主要的动作是开弓和下蹲，这样能让全身肌肉得到拉伸，协调软组织，调动全身经络气血，改善脊柱侧弯和高低肩等问题；联合下蹲动作能提高下肢力量，维持下肢平衡能力。左右开工时能增加肺活量，提升心肺功能。

3、摇头摆尾

主要动作是俯身侧转，经身体协调运动，最大程度带动腰背部、腰骶部和尾椎、颈部旋转，能让脊柱周围软组织得到牵拉，帮助调整脊柱侧弯、圆肩驼背等问题，促进脊柱和周围软组织血液供应；同时也能刺激足太阳膀胱经和督脉，利于心脑血管供血，从而起到安神解郁功效。

温馨提示

八段锦一共分为八个动作，不同的动作发挥着不同的作用，可根据自身情况来选择合适的动作，有助于清除体内病邪和浊气，改善全身血液循环。对于身体健康者来说，只要身体没有任何不适，就可以直接练习全套八段锦，一直让身体稍微出汗为好。