春季养生牢记“3忌3宜”？轻松养出好身体！ -极速体育

春季万物复苏，日光照延长且增多，人体新陈代谢速度加快，正是养生保健的好时机。顺应自然界养生能保证阴阳调和，各个器官平衡运作，从而维持身体健康状态。春季养生并不困难，只要牢记以下几点即可。

春季养生需牢记哪几点？

1、忌湿冷

春季雨水增多，气温变化多端，易造成血压波动，从而引发心肌梗死或心脏病；由于早晚温差大而引发感冒、肺炎等，因此应注意身体保暖，不能早早的把厚衣服脱掉。淋雨后应及时更换干燥的衣服；不能湿着头发出门或入睡，防止湿邪入侵体内而造成头痛、关节肿痛等。

2、忌油腻

春季是万物生发之时，需做到饮食清淡，不能吃太油腻的食物，不然会助阳外泄。推荐新鲜蔬菜和水果，有助于补充所流失的水分，如柑橘类水果、百合、春笋和韭菜等。

3、忌烦躁

春季气候变化不稳定，情绪易波动，易造成血压急剧升高或忽高忽低，增加患心脑血管疾病风险。因此应做到心态平和，保持情绪稳定，有助于身心健康。

4、宜调脾胃

脾胃最怕湿，偏爱于生冷寒凉食物、暴饮暴食、生活在寒冷且潮湿的环境、穿露肚脐装等均会伤害脾胃，加重脾胃所承受的负担，从而导致腹痛、腹泻以及腹胀等。因此应注意饮食调理，适当吃具有健脾胃功效的食物，如山药、白扁豆、薏仁等；做到一日三餐规律，以清淡易消化为主，吃七分饱即可；多吃绿叶蔬菜和甘蔗等，有助于滋养脾胃。

5、宜吃甘味食物

春季应少吃酸味食物，以免影响肝气疏泄；适当吃甘味食物来养胃。不妨多吃瘦肉、豆类及豆制品、豌豆苗、新鲜蔬菜和水果、蛋类以及牛奶等；也可以适当吃具有补脾补血功效的食物，如桂圆和大枣。

6、宜早睡

睡眠时间太长或太短均会影响身体健康，因此应顺应自然界变化来调整作息，23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，起床后应及时拉开窗帘且晒晒太阳，有助于调节生物钟。

温馨提示

春季应注重于调畅肝脏，保证肝气调和顺畅；饮食均衡，各种营养均衡搭配，少吃辛辣、生冷食物，适当吃胡萝卜、山药、鲫鱼以及小米等来健脾养胃。阳光充足时可户外跑步、爬山等，不仅强身健体，而且愉悦身心。