要想健康长寿，你得牢记这9个养生小常识！ -极速体育

要想长寿需要拥有一个足够健康的身体，而促使身体健康又要做到“合理膳食、科学运动、戒烟戒酒、心理平衡”，这是科学家针对现代人们提出的一些养生措施，因此，要想健康长寿就要积极做好以下几点。

那么要如何做到合理膳食？

1、天天喝牛奶

我国人们对钙的摄入都偏低，因此要注意合理的补钙，提倡每人每天都要喝一袋牛奶，约300ml左右。

2、控制碳水的摄入量

对于老年人来说，不管有没有病，都应该控制一下碳水化合物的摄入量，每日的摄入量为250-350g。大约每餐是2两主食，并且主食中最好能有一半是粗杂粮，不过胃肠道功能薄弱的老人还是根据自身情况，进行选择。

3、吃够蛋白质

每天的蛋白质必须补充充足，至少3份高蛋白食品，比如鱼类、豆类、禽肉等。

4、粗细搭配、饮食清淡、少食多餐、七分饱

粗细搭配就是说主食最好能吃一些粗粮，饮食要清淡，少油少盐，每日用油量不超过25g，盐不超过6g。按时进餐，每餐吃的七分饱，如果是胃功能薄弱者，可以每餐少吃一点，多吃几餐，给食物消化的时间。

5、多吃蔬菜，适量的水果

每天吃够500g左右的蔬菜，200-300g左右的水果，水果最好选择含糖低的。

健康养生要养成哪些好的生活习惯？

1、适当且科学的运动

老人要运动，但一定是要适合自己的，运动不能过激，如果是运动后感觉不舒服，很疲惫，什么都不想做，那就是运动过量，最好降低运动强度。最好每周有5次运动，每次不低于30分钟。适合老人的运动有：太极、慢跑、快走、乒乓球等。

2、戒烟戒酒

吸烟会让身体变得消瘦，并且会提高患心血管疾病和道疾病的概率，长期吸烟会缺乏多种素，可能引起。

3、保持心情舒畅、心理平衡

情绪过激会导致皮质醇分泌增加，不仅消耗元气，而且还会抑制多方面的免疫功能。所以不管遇到什么事，都要保持乐观开朗的心态，没有什么比自己的健康更值得斤斤计较的。

4、保证睡眠

老年人少觉可以理解，如果晚上睡不着，就早点躺床上酝酿一下睡意，不要玩手机，看手机只会越看越睡不着，睡前可以听一些轻柔的音乐，让自己的心情变得平静。每天要保证7-8小时的睡眠时间。