维护心血管健康需多管齐下？做到5点来增加预期寿命！ -极速体育

年龄越大，患心血管疾病的风险就越高，尤其是缺血性心脏病、脑梗死或脑溢血。年龄和性别所造成的心血管疾病无法预防或逆转，但生活因素能改变，积极做到以下几点，就能保护心血管健康，降低患该病风险。

日常如何维护心血管健康？

1、早早戒烟

吸烟可造成血管收缩和痉挛，增加血液黏稠度，造成微血管和大血管病变，久而久之导致血管狭窄或堵塞，使得组织器官处于缺血缺氧状态。因此早戒烟，早受益，避免接触二手烟；老烟民应积极寻求医生帮助或戒烟门诊干预，及早戒掉烟瘾。

2、饮食多样化

不合理的饮食结构可推动心血管疾病发生发展，每天所吃的食物种类不能低于12种，一星期应达到25种以上。每天所吃的谷类达到200~300克，其中薯类应达到50~100克，杂豆类以及全谷物应达到50~150克；每天吃够300~500克蔬菜，200~350克水果；动物食品应达到120~200克，每天吃一个水煮鸡蛋，一星期吃两次以上的水产品，每日喝300~500克奶类、吃一小把坚果，每日的吃盐量不能超过5克，食用油和糖摄入量分别不能超过25克。

3、多运动

一星期中等强度运动不能低于5天，至少达到150分钟，包括跑步、骑自行车、游泳、跳有氧操和健走等，能提高心肺功能，降低体重，缩小腰围，同时也能辅助降低血压，纠正血脂和血糖代谢紊乱问题，从而降低患心血管疾病几率。

4、维持正常体重

体重指数越大，血管情况就越差，因此应积极减肥。除了关注体重指数外，还要着重关注腰围，因为腹型肥胖是心血管疾病的高危因素，男性和女性腰围分别控制在90厘米、85厘米以下。

5、控制三高

血压波动幅度大、持续性高血压可造成血管弹性逐渐变差，损害心脏、肾脏和大脑等，因此应控制好血压，应控制在130/80毫汞柱以下。低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6毫米以下，糖化血红蛋白应低于7.0%。

温馨提示

每天的吃盐量不能超过6克，巧妙用柠檬汁、食醋、葱姜蒜等调料，减少在外吃饭次数。调整好吃饭顺序，先喝一杯水或清淡的汤，再吃蔬菜和瘦肉，最后再吃主食；远离高胆固醇食物，包括肥肉、动物内脏以及猪油等。