5个动作自测心血管疾病风险？看看你能得几分！ -极速体育

心血管健康才能为各个组织器官提供充足氧气和营养，维持身体健康。随着年龄增长，身体机能越来越差，患心血管疾病的风险也随之升高，尤其是冠心病、中风、心力衰竭等。患心血管疾病的风险有多高，可以通过以下几个动作来自测，快看自己是否达标。

如何自测心血管病风险？

1、椅子站立测试

手臂交叉在一起，保证安全的前提下，从椅子上坐下且站起5次。所用时间大于等于60秒得0分；时间达到16.7~60秒得1分；达到13.7~16.7秒得2分；达到11.2~13.7秒得3分；所用时间小于11.2秒得4分。

2、双脚并拢站立

两个脚并拢在一起站立，持续时间小于10秒得0分，大于等于10秒得1分。

3、半串联站立

两个脚并拢在一起，前后方向交叉站立，左脚脚后跟接触到右脚脚趾的侧面，所用时间小于10秒得0分，大于等于10秒得1分。

4、串联站立

两个脚前后顶足站立，持续时间不足3秒得0分；达到3~10秒得1分；大于等于10秒得2分。

5、走路速度测试

比平时走路的速度走8米，无法完成得0分；所用时间大于8.7秒得1分；6.21~8.7秒就能走完得2分；所用时间达到4.82~6.21秒得3分；所用时间小于4.82秒就走完了，得4分。

所得分在0~6分，说明身体机能较差；得数在7~9分，身体机能中等；达到10~12分，说明身体状况良好。体能状况越差，患心力衰竭、中风以及冠心病的风险就越高。

如何才能延缓机体老化速度？

1、运动

上了年纪后，心肺功能出现不同程度衰退，可通过有氧运动的方式来提升心肺耐力，如跑步、跳有氧操、健走和游泳等。最值得一提的就是游泳，游动过程中需克服水带来的阻力，使得心脏得到锻炼，促使心肺功能发挥。

2、保护大脑

每个人的大脑均有可塑性，多思考问题、学习新的技术、和他人面对面的聊天等，均能让大脑得到刺激，推迟认知老化速度。

温馨提示

为能保护心血管和大脑，提高身体机能，除了有氧运动外，还需适当做力量训练，如弹力带、举哑铃、深蹲起等，能促进肌肉生成，提高肌肉力量，改善血脂和血糖问题。另外，还需做到饮食多样化，每天有规律作息，保持乐观心态。