微胖的老人更长寿？这样做能维持健康体重！ -极速体育

目前，我国老龄化问题越来越严重。虽然这无法避免，但一定要注重于老年人健康，最好保持微胖体重，把体重指数维持在22~26.9。对老年人而言，微胖能更好的耐受疾病带来的身体消耗，维持最基本的生活自理能力。

老年人太瘦会怎么样？

太瘦的老年人一般伴有肌肉和骨量减少，可能会出现肌肉萎缩和体力衰退，免疫力也随之下降，提升跌倒和骨折风险，易造成感染和失能，从而增加死亡风险。

老年人如何做才能维持健康体重？

1、饮食多样化

日常应做到饮食多样化，没有必要严格忌口。大多数老年人伴有蛋白质缺乏，因此应提供充足含优质蛋白质的食物，如蛋类奶类，瘦肉禽肉、海产品和大豆及豆制品等。

2、适量吃蔬果

老年人根据自身情况来适当吃蔬菜和水果，食物不可太粗糙和生硬，也不能制作的太油腻和块大，保证食物质地松软且易消化。

3、正确烹调

若咀嚼能力下降，需把食物切成小块或切碎，又或是延长烹调时间。就拿肉类举例子，可以切成肉丝或肉片烹调，又或是剁碎制作成肉丸；乳糖不耐受者应选择低乳糖牛奶或酸奶。

4、合理安排一日三餐

根据作息规律按时按量吃饭，早餐应安排在6：30~8：30，11：30~12：30吃午餐，晚餐安排在17：30~19：00。睡觉前一小时内不能吃任何食物，以免影响睡眠。

5、适度运动

高龄老年人身体状况良好的情况下，应适当做肌肉训练，注重于平衡能力，提升身体灵活性和柔韧性。每周至少有150分钟以上的运动，如打太极拳、徒手深蹲等，运动前需有10分钟的热身，运动后需做好拉伸。提醒，运动需做到量力而行，注意动作舒缓，防止被碰伤。身体状况较差的老年人，需在监护人帮助下适度运动，以力量训练为主，如弹力带或弹力球，这样能防止或减少肌肉萎缩。

温馨提示

总而言之，老年人不能过度追求太瘦。偏瘦老年人可通过调整饮食，适度活动的方式来改善；若效果并不理想，还需寻求专业医生帮助。患有慢性消耗性基础性疾病者、身体功能明显变差者，根据自身情况来咨询专业人员，接受合适的饮食调控以及营养治疗。