适合糖友的4种运动？总有一款适合你！ -极速体育

糖尿病患者想要控制血糖除了严格按照医嘱用药外，还要做好生活调理，包括饮食、运动、充足睡眠等。其中运动必不可少，能消耗更多热量，提升肌肉利用葡萄糖，从而降低血糖，减轻胰岛素抵抗。

适合糖尿病患者的运动项目有哪些？

1、太极拳

太极拳讲究身心合一，动作温和，特别适合中老年糖尿病者，能有效缓解压力，提升身体灵活性，有效改善平衡力，一般运动以身体稍微出汗为宜。根据自身情况来控制运动幅度，调整运动时间。

2、广场舞

研究表明，每周做5次广场舞，每次达到60分钟，对二型糖尿病者大有裨益，能有效降低血糖以及糖化血红蛋白水平。若无法持续达到60分钟，可以分多次完成。

3、游泳

高温天气适合游泳，由于水浮力作用而不易感觉疲劳，对关节的损伤小。适度游泳能提升各项机能，促进新陈代谢，提升抵抗力；同时也能消耗脂肪，减轻体重。每次游泳应达到30分钟以上，期间不能憋气。

4、快走

快走介于散步和跑步间，运动强度并不大，比较适合糖尿病者。长时间快走可对脚跟带来一定的冲击力，所以应选择质地柔软、厚底的运动鞋；掌握正确的走路姿势，手臂跟随着身体自由摆动。

糖尿病患者运动时应注意什么？

1、避开紫外线强烈时

紫外线过于强烈时不能运动，以免灼伤皮肤，伤害大脑和眼球；同时也会因为出汗太多而造成血糖升高。

2、适当喝水

运动前中后应合理补充水分，注意小口慢喝。不可突然大量喝水，以免增加血液循环和消化系统负担，特别是心脏负担。

3、洗温水澡

运动结束后休息20~30分钟再洗温水澡。不可洗冷水澡，以免让打开的毛孔突然关闭，导致内脏器官功能紊乱，甚至造成大脑调节功能失调。

4、控制运动时间

运动时间不能太长，一般在20~30分钟左右就行，防止出汗太多而造成中暑，或是引发身体不适。

温馨提示

掌握运动的时间，不可在早晨空腹状态下运动，以免造成低血糖；不妨运动时间安排在饭后一个小时。另外，运动应做到循序渐进和量力而行，不可突然做剧烈运动；一般运动以身体稍微出汗为好，不可追求大汗淋漓。运动期间只要有任何不适，还需立即停止。