糖尿病跟长寿“无缘”？做好5点同样能活到八九十岁！ -极速体育

糖尿病如同埋在身上的定时炸弹，随时可能诱发严重的并发症，甚至威胁生命。跟健康人相比，糖尿病患者的寿命可缩短9~10年左右，但并不代表着糖尿病患者不能长寿，只要做到以下几点同样能活到八九十岁。

糖尿病患者如何才能达到长寿？

1、体重不超标

研究表明，体重指数跟寿命呈u形关联，太肥胖或太瘦均会缩短寿命，因此糖尿病患者应积极控制体重，体重指数在20~24之间，男性和女性脂肪百分比分别控制在25%、28%以下。

2、血糖、血脂和血压稳定

每个人的年龄、患糖尿病的时间、合并症不一样，所以血糖、血压和血脂控制目标也有一定的差异，应个体化管理三大指标。如果老年二型糖尿病患者预期寿命长，没有严重的心脑和肾脏病变，没有低血糖风险，那么糖化血红蛋白应控制在7%以下；如果年龄超过80岁，糖化血红蛋白控制目标可放宽到8%。血压应控制在140/90毫汞柱以下，坏胆固醇应降低到1.8~2.6毫摩尔以下。

3、保护好心脏

大多数糖尿病患者因心血管并发症而丢失宝贵生命，因此应控制心血管高危因素，保护心脏功能。糖尿病患者易出现心动过速，日常生活中应勤监测心跳速度，把每分钟心跳控制在60~70之间，安静时每分钟心跳大于80下，还需严格按照医嘱用药。糖尿病患者易出现微血管病变，末梢循环比较差，所以糖尿病患者应适当的做踮脚运动，能让下肢得到锻炼。

4、加强营养支持

糖尿病患者应注意营养平衡，摄入的食物种类越多越好。主食方面粗粮和细粮搭配着吃；辅食以瘦肉、蛋类、脱脂牛奶和大豆等优质蛋白质为主，吃够蔬菜和水果，远离高热量、营养密度低的食物。

5、多运动

随着年龄增长，肌肉逐渐流失，所以老年糖尿病患者应适当做力量训练，比如深蹲、踮脚、举哑铃等，能增强上肢和下肢力量，减少肌肉流失。

温馨提示

糖尿病患者还需注意口腔清洁，勤刷牙，积极预防牙周感染。调整好吃饭顺序，先喝清淡的汤，然后是新鲜的蔬菜和肉类，最后是主食，做到细嚼慢咽。另外，糖尿病患者不能因为疾病而过度焦虑，以豁达科学的态度来面对疾病。