怎么减肚子上的赘肉 -极速体育

肚子上长肉的原因有很多，其中一些可能是由于生活方式不佳、饮食结构不合理、缺乏运动等因素导致的。

腹型肥胖的标准是什么

腹型肥胖的标准一般是男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米 。但是同时要结合体重指数，如果体重指数使用体重（kg）÷身高（m）的平方≥28以上，就诊断为肥胖。符合标准的人，建议积极进行减重。

怎么减肚子上的赘肉

减肚子上的赘肉需要综合考虑饮食和运动。以下是一些可能有用的建议：

1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。此外，避免过度饮酒和饮料。

2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如快走、跑步、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3.增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高新陈代谢率。每周至少进行两次全身力量训练。

4.改善姿势：保持正确的姿势可以帮助减少腹部脂肪。例如，坐直、收腹、挺胸等。

肚子上长赘肉中医如何调理

中医认为，肚子上的赘肉是由于脾虚引起的。因此，中医调理肚子上的赘肉主要是通过调理脾胃来实现的。以下是一些可能有用的建议：

1.饮食调理：可以适当增加一些具有健脾作用的食物，如山药、莲子、百合等。这些食物可以帮助改善脾胃功能，促进新陈代谢，从而减少腹部赘肉。

2.中药调理：中医认为，一些中药可以帮助调理脾胃，从而减少腹部赘肉。例如，黄芪、党参、白术等都具有健脾益气的作用。可以根据个人情况选择适合自己的中药进行调理。需要注意的是，中药调理需要在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。

3.还可以尝试一些其他中医疗法，如针灸、拔罐等。这些疗法可以帮助调节气血运行，促进新陈代谢，从而减少腹部赘肉。然而，这些疗法需要在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。

总之，中医调理肚子上的赘肉需要综合运用饮食、运动和中药等多种方法。在调理过程中，要注意保持健康的生活方式，避免不良习惯对脾胃功能的损害。同时，要保持积极的心态，相信自己可以通过努力达到理想的效果。