双腿又粗又壮，怎么办？4个方法帮助你 -极速体育

转眼间来到了炎热的夏天，大多数女性都想要尽情的展现自己的美，对于身体各个部位的形态也要求更高，其中也包括腿部，希望自己能够拥有一双纤细修长的腿，但是现实却往往给人打一巴掌，不少人都因为各种原因出现了腿部肌肉发达或者小腿粗壮的情况，因此了解瘦腿的方法很重要。

如何瘦腿？

1、跑步

跑步其实是一种不错的瘦腿方式，但是有不少人不敢选择，害怕自己锻炼成像运动员那样粗壮的小腿，其实这种担心完全没有必要，只有在加强运动并同时大量补充蛋白质的情况下，才可能会养成丰富的肌肉，如果每天跑步的时间在半小时到一小时，不但能够很好的燃烧脂肪，而且也不会导致肌肉变得更加发达，但在跑步之前要进行热身运动，以免韧带拉伤。

2、睡前腿靠墙站立

睡前躺在床上也可以瘦腿，首先平躺，然后把双腿紧贴在墙根上，保持倒立的状态，使上身与下身成90度角，能够使腿部的血液流动得到促进，而且也很容易坚持下去，但要控制好倒立的时间，一般不能够超过20分钟，即可以消除腿部水肿，也不会导致太累。

3、避免经常吃高油高盐的食物

有些人之所以出现了腿粗的情况，实际上并不是因为腿部的脂肪太多，而是腿部出现了水肿的情况，因此想要快速瘦腿则首先要避免过多食用高盐或者高油的食物，因为盐分进入体内之后，会吸收大量的水分，形成水钠潴留，导致腿部因为水肿而变粗，建议平时清淡饮食，每天食盐的摄入量不能超过5克，食用油的摄入量不能够超过25克。

4、刮痧

有些腿部肥胖的人同时出现了手脚冰凉的情况，其实这是因为体寒肺虚导致的，促使腿部的血液不能够快速的流动，导致脂肪没有办法在短时间内被分解，最终则会堆积在腿部，建议睡觉之前用热水对腿部进行擦拭，然后用刮痧板进行刮痧，刮到发红发热的状态即可，一般20分钟。

饮食和运动相结合，减肥效果一般会比较明显，瘦腿的效果也比较突出，建议每天进行定量的运动，既可以选择白天进行跑步等运动，也可以选择在晚上睡觉之前靠墙站立，对瘦腿都有不错的效果，同时要健康饮食，尽量避免摄入高油高盐的食物，与此同时还可以针对腿部进行刮痧。