腹部有赘肉怎么办？可以试试这些方法 -极速体育

腹部是一个很容易长出赘肉的地方，尤其是已经生产过的女性，极易出现这种情况，严重影响身材，对气质的提升也有很大的影响，甚至有许多女性因此变得不再自信，因此掌握甩掉腹部赘肉的方法非常重要。

如何甩掉腹部赘肉？

1、坚持做全身性的有氧运动

这种类型的运动能够使全身都得到很好的锻炼，从而消耗大量的热量，其中当然也会包括腹部的热量，只要能够坚持下去，一般腹部也会慢慢的瘦下来，比如慢跑、跳绳开合跳等，每次运动的时间至少要达到半个小时，否则不会起到减肥效果，因为身体在运动20分钟之后，才会消耗热量和脂肪。

2、吃低卡路里的食物

卡路里其实就是热量，如果体内堆积的热量过多得不到及时的消耗，则会转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖的发生，尤其容易堆积在腹部，因此平时要尽量吃低卡路里的食物，比如蔬菜以及适当的粗粮，避免经常或大量吃肥肉以及肥肠等食物。

3、避免久坐

久坐是减肥的大敌，尤其是腹部肥胖的人，如果依然保持久坐的习惯，则会使腹部的脂肪变得越来越多，建议每隔40分钟就要起来活动一下，深蹲是不错的选择，能够使血液流动变得更加顺畅，同时也能够使腹部得到锻炼。

4、进行腹部力量训练

有氧运动结合力量训练的减肥方法是行之有效的减肥方法，因此腹部肥胖的人在进行全身有氧运动的过程当中，还要配合腹部力量训练，比如仰卧卷腹、折叠卷腹、举哑铃等方法。

5、晚餐尽量早吃

虽然不提倡节食减肥，但是调整进餐的时间，对减肥却很有帮助，比如晚餐要尽量少吃一些，至少要距离睡觉的时间达到两小时，否则腹部肥胖的情况会变得更严重，因为吃完晚餐之后，如果没有足够的时间消化和吸收，则会有大量的热量和脂肪堆积在腹部，同时还会给胃肠道造成沉重的负担。

以上这些方法对于甩掉腹部赘肉都有不错的效果，但都不是极端的方法，需要长期坚持才能够得到明显的效果，甚至还有可能因此变成易瘦体质，即使体重恢复正常，或者达到了自己的预定目的，也依然要坚持下去，如果恢复了原来不良的生活状态或饮食习惯，依然有可能会再次出现肥胖的情况，而且减肥难度也会变得更大。