男性的肚子“被搞大”？综合4点减掉小肚子水到渠成！ -极速体育

不少男性年纪轻轻的顶着大肚子，就如同怀孕一般，给他人留下“油腻”的印象。大肚子不仅破坏一个人的形象，而且也会增加肝脏、肠胃、胆囊和心脏、膝关节等所承受的负荷，影响自身健康。因此有大肚子的男性要注意了，积极做到以下几点，就有可能恢复平坦的腹部，摆脱油腻。

如何减掉小肚子？

1、运动

有氧运动能燃烧卡路里，更好的消耗脂肪；仅仅针对于腹部运动效果并不是很理想，推荐做全身有氧运动，如跑步、跳绳、打球或游泳等，但采取循序渐进原则，防止肌肉受到损伤。除了有氧运动外，还要联合阻力锻炼，在减掉小肚子方面有较大的优势。平板支撑也是不错的选择，这是典型的无氧动作，虽然不会燃烧卡路里，但能锻炼核心肌肉群，改善驼背问题，提升身材线条。平板支撑坚持一分钟就全身发抖，提示核心肌肉群力量差，还需加强锻炼；掌握平板支撑的正确姿势，让身体呈现一条直线，不可拱背，也不能翘臀，眼睛看向地面，一般坚持2~4分钟就行。如果没有太多的时间运动，也可以选择走路，每天走路约40~60分钟即可。

2、饮食

减少总热量摄入，男性每天总热量不能超过1800千卡，女性最好控制在1500千卡。按时吃早餐，这样能维持胰岛素稳定；多吃粗粮，如燕麦、糙米、玉米和高粱等；多喝白开水，一天的喝水量不能低于2000毫升。吃饭时不要玩手机或看电视，专注于碗中的食物，减慢咀嚼速度，充分享受美味；戒掉所有的饮料，包括奶茶、碳酸饮料和果汁以及乳酸菌饮料等。

3、积极减压

压力大可刺激皮质醇激素分泌，促使脂肪在肚子上堆积，因此应及时减轻压力，通过向他人交流、户外运动、听音乐、培养兴趣爱好等来解压。

4、充足睡眠

良好睡眠是减肥成功的基础，缺乏睡眠可影响瘦素分泌，使得脂肪易堆积，减慢减肥进程，所以需有充足睡眠。

温馨提示

有小肚子者应减少酒精摄入，无论是啤酒白酒还是红酒热量极高，而且喝酒后易产生强烈的饥饿感，忍不住的多吃几口。日常多吃新鲜蔬菜和水果，严格控制反式脂肪酸和糖类摄入。一日三餐规律，晚餐最好简单一点，睡前三个小时不能吃任何食物。