坏习惯养成“易胖体质”？提供一份针对于易胖体质的运动计划！ -极速体育

部分人常常抱怨“喝一口水就会变胖”，以至于在饮食方面非常严格。也有一部分人一直喊着减肥，每天的运动量足够，但管不住嘴，即使吃很多也感觉不到饱腹，这可能是易胖体质。之所以会生成易胖体质，除了跟先天因素有关外，主要还是受到后天习惯影响。

哪些坏习惯易养成易胖体质？

1、睡眠不足

研究表明，跟每天睡眠充足者相比，睡眠不足者变胖的风险高达50%左右，尤其是在年轻人身上最为显著。

2、压力大

一直背负着较大压力，使得肾上腺皮质醇逐渐升高，造成食欲大增，更加偏向于碳水化合物食物。压力大也会促使人们喜欢吃甜点、高盐分食物以及零食。

3、不良的体态

坐着或站着时弯腰驼背，肩膀不由自主的向前伸，久而久之使得腹部肌肉变得松弛，脂肪易堆积在腹部，从而出现小肚腩。

4、运动不足

能量消耗和摄入接近才能维持体重平衡。摄入太多能量后，却没有足够的运动来消耗，使得代谢过程变慢，从而造成肥胖。

5、拒绝晚餐

采取过午不食法，使得身体大部分时间处于饥饿，到了早晨或中午往往会暴饮暴食，每天摄入的总热量并没有减少。有些人晚间饿的受不了，禁不住诱惑而吃夜宵，从而加快变胖速度。

6、吃饭狼吞虎咽

研究表明：摄入热量水平相等的前提下，跟吃饭速度正常者对比，狼吞虎咽者变胖的风险高。

易胖体质者该如何运动？

1、晨跑

早晨温度和湿度适宜，体感舒适，晨跑能让人们精神变得更加饱满，但跑步前应喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包，控制好运动强度。

2、午跑

中午阳光充足，空气质量不错，体力充沛，精神状态良好，能提高跑步效率，防止跑步时受伤。但应做好防晒工作，最好安排在16点之后。

3、夜跑

晚上时间充裕，空气中含氧量比较高，温度正合适。不过，身体机能以及反应力下降，晚上跑步可能会影响体能恢复，增加受伤几率。不妨把跑步时间安排在傍晚时分，跑步约30分钟就行。

温馨提示

易胖体质者不能通过节食的方式减肥，以免造成体重反弹，甚至会影响肠胃健康。日常可选择营养密度高的食物，如五谷杂粮和新鲜蔬菜、应季水果等；适度运动来提高基础代谢率，逐步改变易胖体质。