注意，这3种睡姿会伤害腰椎，及时纠正还不晚！ -极速体育

人们的睡姿千姿百态，良好的睡姿不仅能维持脊椎正常的生理曲度，而且能提高睡眠质量。相当一部分人习惯侧睡、趴着睡、缩成一团睡觉等，虽然能快速入睡，但却会增加腰椎承受的压力，增加患腰椎疾病风险。

哪种睡姿会影响腰椎健康？

1、不良的侧睡

正常情况下脊柱有三个生理弯曲，侧卧时脊柱承受的压力轻。如果侧卧时上方膝盖搭下来，会使得前胸压向床一侧；脊柱特别是腰椎部分会过度牵拉，使得骨盆周围肌肉、髋关节向一侧倾斜，久而久之造成腰酸背痛。这种情况下可以在两腿间放垫子或小枕头，使得头部和脊柱维持在一条直线上，有助于骨盆和髋关节舒适。

2、缩成一团睡

部分人习惯缩成一团睡觉，就如同婴幼儿一般，以至于膝盖抬到胸部高度，虽然能产生安全感，但此动作会过度牵拉背部，增加头颈部和背部承受的压力，易导致习惯性驼背。

3、趴着睡

为能让呼吸顺畅，趴着睡觉时需把头偏向一侧，脊柱不能维持自然状态，没有物体支撑着腰背部，时间久了易造成脖子疼痛和腰酸。

该如何选择睡姿？

1、仰睡

仰睡能减轻胸部各个器官压迫，避免脸和枕头直接接触，防止头皮屑和螨虫等影响，有效保护皮肤。不过，因为重力作用而使得舌根压住咽部，造成打呼噜，易导致睡眠呼吸暂停。

2、右侧卧

右侧卧睡姿能减轻心脏承受的负荷，帮助维持血压平稳。但处于生长发育期的儿童，长时间保持同一个睡姿会导致大小脸；女性持续侧卧可能会拉伸乳房韧带，造成胸部下垂。

3、左侧卧

左侧卧能减少流向食管中的胃酸，缓解反酸、烧心等。怀孕4个月以上的女性可以采取左侧卧，有助于呼吸舒畅，减少打呼噜；但却会牵拉面部皮肤，可能长出皱纹。

4、蜷缩睡

蜷缩着睡觉虽然有安全感，但却会过度牵拉背部，易导致习惯性驼背；同时也会限制内横膈膜，影响正常呼吸。

5、趴着睡

趴着睡是最不建议的睡姿，易造成呼吸不畅，脊柱错位，加重颈部肌肉所承受的压力。

温馨提示

相对来说，最为合适的睡姿是侧睡或仰睡，但一定要选择合适的枕头，枕头高度约8~10厘米左右；保证枕着枕头时跟肩膀一样高，使得整个脊柱维持在身体中间，呈现一条直线。