一分钟自测骨质疏松风险？预防骨质疏松要做好这3件事！ -极速体育

每个人的骨量并不是一成不变的，20岁左右时骨量、骨密度达到最高值；一直到40岁之后峰值骨量逐渐减少，患骨质疏松的几率也随之升高。为能判断自己是否有骨质疏松风险，可以通过以下几道题来自测。

如何自测骨质疏松风险？

第一，男性年龄超过60岁；第二，已绝经的女性，尤其是45岁前就绝经了；第三，不慎摔倒后出现过骨折；第四，正在吸烟、过量酗酒者；第五，体重指数小于19；第六，每天运动量不足30分钟或是很少吃乳制品；第七，持续躺在床上的时间大于三个月；第八，曾经连续用类固醇激素长达三个月以上；第九，直系亲属中有驼背者、被明确诊断是骨质疏松；第十，患有慢性营养不良、一型糖尿病、甲状旁腺功能亢进、甲亢和类风湿性关节炎等。只要满足其中一项，那么患骨质疏松的风险比较高。

如何预防骨质疏松？

1、合理补钙

一般每天钙摄入量应达到1000~1200毫克，尤其是孕妇、哺乳期、绝经后的女性应增加补钙量。多吃高钙食物如牛奶、海产品、绿叶蔬菜和豆类等。在医生指导下用钙片，最好是分次服用，跟食物同时服用，正好利用胃酸来促进吸收；也可以安排在睡觉前服用，能减少夜间骨钙流失。除了补钙外，还要补充维生素d，可以从鱼肝油、强化奶和蛋黄中获取，能促进钙吸收。

2、适度运动

适度运动能增加骨骼负荷，有效调节骨骼生长，帮助强健骨骼。可选择有氧运动，如骑自行车、慢跑或游泳等，能增强身体灵活性，预防跌倒；也可以选择负重运动，如举重、跳舞、爬楼梯等，能维持强壮的骨骼。

3、远离烟酒

吸烟可加快骨质吸收速度，促使肝脏灭活和分解雌性激素。酒精可影响维生素d和钙摄取，减弱维生素d活化，对抗成骨细胞生成，所以应戒烟戒酒。

温馨提示

骨质疏松高危人群应每年做次骨密度检查，必要时应提前用促进骨生成药、抗骨吸收药。提醒，虽然运动有好处，但应根据自身情况来选择，做到量力而行和循序渐进，不能突然投入剧烈运动中，以免造成关节损伤；运动前需有10~15分钟的热身，运动结束后适当做拉伸。