为什么会出现晨僵？4个小动作来缓解！ -极速体育

早晨起床时静止不动的情况下关节长时间僵硬，就如同被胶水粘着一般，适当的活动活动就能减轻。但每天早晨都会出现此情况，严重影响生活质量，不要慌，睡觉前适当的做拉伸运动，活动活动关节，让紧绷的肌肉得到缓解，从而降低疼痛发作次数，缓解晨僵。

为什么会出现晨僵？

晨僵说明关节有炎症，活动量太少或睡眠过程中，关节周围组织出现渗液，逐渐出现充血和水肿，从而造成关节肿痛，挤占关节活动空间，从而出现晨僵。若关节周围组织水肿，积聚大量渗液，那么就会造成躯体发僵，比如软骨磨损可诱发骨关节炎，造成膝关节水肿和僵硬，大约30分钟左右就能缓解。房间温度太低、没有注意身体保暖，会使得关节受到寒冷刺激，同样会造成晨僵；做剧烈运动后、经常搬重物，可增加关节负担，使得肌肉持续紧绷，从而导致关节红肿和晨僵；腰椎间盘突出处易造成水肿和粘连，从而导致腰部僵硬；腕管综合征也会出现手部晨僵，这跟滑膜增生和渗出有关。

睡前哪些小动作能缓解晨僵？

1、攥拳头

做握拳动作，用力握紧且维持5秒钟，张开手时放松，反复做8～10次左右就行，防止造成手部僵硬。

2、头部活动

以缓慢的速度低头，依次按照先后、左、右方向移动头部，一个动作维持五秒钟，反复做8～10次。

3、腿部拉伸

双手必须伸直且抵住墙壁，左腿向后伸直，脚跟需平放在地面上；慢慢的弯曲前膝盖，一直让腿部后侧感觉到有拉伸感为止，维持10~15秒钟，然后再换右腿。

4、拉伸前臂

两个手臂伸直，手掌心向下且慢慢抬起，一直跟地面平行位置。左手慢慢的向下压右手，一直有拉伸感为好，又或是跟地面垂直，维持5秒钟，反复做8～10次。

温馨提示

除了严格按照医嘱用药外，还需做好生活调理，睡觉前泡热水澡或温水泡脚，晚上睡觉时要盖好被子，防止受寒。枕头不能太高，一般在8~15厘米就行；床垫软硬适中。每天有30分钟以上的运动，比如八段锦、练习瑜伽或打太极拳等，活动活动筋骨。值得注意的是，晨僵也有可能是风湿免疫性疾病，比如骨关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等，还需及早就医来明确诊断。