脑力老化有4个“关键按钮”？这样做能延缓大脑老化！ -极速体育

大脑遵循用进废退原则，用脑时可加快大脑细胞代谢速度，增加流向大脑的血液量，源源不断的为其提供所需营养，从而进入良性循环。大脑老化除了跟年龄有关外，其他因素同样也会影响大脑认知功能，包括职业成就、心理活动以及教育水平等。

脑力老化的原因有哪些？

1、年龄

随着年龄增长，基础代谢率会慢慢下降，大脑细胞也随之萎缩，大脑功能也衰退。

2、教育水平

上了年纪后，排除其他因素，如果大脑出现同样的萎缩以及功能衰退，普通人易出现认知障碍，教育水平高者缺认知功能良好。教育水平高者储存较多的知识，知道怎样做才能推迟大脑功能衰退，积极采取合适的预防方法。

3、职业成就

职业成就除了跟教育水平有关外，也会产生较多用脑的机会以及意愿，维持脑细胞活跃，习惯动脑来思考问题。

4、心理活动

心理活动可影响大脑，心情愉悦能维持良好的社交关系，积极投入社交活动中，维持身体活动，让大脑功能得到锻炼。反之，抑郁焦虑等负面情绪却会减慢反应速度，降低认知功能。

怎样才能延缓大脑老化？

1、多动脑

对于成年人来说，多动脑能保持大脑细胞活性，维持最基本的智力水平，也能维持认知功能正常，推迟大脑功能退化。老年人可以学习一门新的技术，这样能维持大脑活力。

2、充足营养

大脑运行需足够的能量，蛋白质、脂肪和碳水化合物是身体的三大营养素。为能维持大脑功能，还需保证营养均衡，每天所吃食物种类达到12种以上，一周至少达到25种。

3、多运动

适度运动能提高代谢速度，有效为大脑提供氧气、血液和营养，从而维持大脑功能。可选择缓和的有氧运动，如八段锦、打太极拳和散步等；也可以练习手指操、织毛衣，只要手脚动起来就能维持大脑活力。

温馨提示

为能延缓大脑老化，除了做到以上几点外，还需多参加社交活动，跟不同年龄段的人群交流，最好是面对面的交流，这样能维持大脑灵活度。条件允许的情况下，不妨学习一下新的技能，如摄影、画画、学外语和练书法等，均有益于大脑健康。另外，积极控制血压、血糖和血脂等各种指标，避免接触有毒有害物质。